LadyLama -. . . -::, -,. sbalansirovannaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-otzivi. xml 12 - Arturo Escudero dieta-kefir-ogurtsi-otzivi. xml - idunn. orgSpecjalici zauwaaj, e ludzie starší odywiaj si na og nieodpowiednio. Przede wszystkim winne s ze nawyki, KTRE trudno zmieni. Zaburzenia zmysu smaku i powonienia, un introito czsto zwizany z tym brak apetytu powoduj, e seniorzy nie przywizuj Wagi fare jedzenia. O swoj dieta nie dbaj zwaszcza osoby samotne, yjce w poczuciu izolacji. Nieraz brakuje im motywacji, da przyrzdzi tylko dla siebie urozmaicone posiki. Wielu seniorw niedomaga i nie ma SIY samemu przygotowa zdrowych da. Wybieraj wic produkty o przeduonym terminie wanoci, paczkowane pieczywo pszenne, konserwy, zamroone produkty garmaeryjne ITP. Wikszo z nich nie dostarcza organizmowi cennych skadnikw odywczych. Przyczyn niewaciwego odywiania bywaj te braki w uzbieniu utrudniaj uno ucie i rozdrabnianie pokarmu, co zaburza trawienie. Dlatego starší ludzie jedz Mao owocw, pieczywa penoziarnistego, czyli produktw bogatych w bonnik. Z tych wanie powodw u wielu z nich obserwuje si nadwag lub wychudzenie oraz towarzyszce tym stanom niedobory pokarmowych skadnikw. Gwnym problemem odywiania wystpujcym u ludzi w starszym wieku scherzo niedostateczna ilo spoywanego wysokoenergetycznego Biaka, un introito niedobory witaminowe i mineralne oraz otyo. Niedobory witaminowe czsto s przyczyn upoledzenia wiadomoci, Zego gojenia si correva, niedokrwistoci oraz zwikszonej podatnoci na zakaenia i niektre nowotwory. Niedobory mikroelementw wi SI z upoledzeniem odpornoci i wieloma innymi zaburzeniami. Otyo z kolei wpywa na obnienie sprawnoci, zwikszenie ryzyka zatoru pucnego, un introito pogorszenie niektrych stanw przewlekych cukrzycy czy nadcinienia ttniczego. Rozdwiki midzy sposobem odywiania starszych OSB un ich fizjologicznymi potrzebami polegaj najczciej na: 1. ywieniu zbyt obfitym lub przeciwnie ilociowo niedostatecznym. Zarwno nadmierne ywienie, jak i niedoywienie prowadzi fare zaburzenia rwnowagi procesw metabolicznych, przyspiesza zmiany wsteczne organizmu. jest declino, da starsze osoby dostarczay organizmowi wszystkich niezbdnych skadnikw odywczych. 2. pokarmw Nieregularnym przyjmowaniu. czasem zbyt czstym, un czasem tylko 12 razy dziennie. Postaraj si je 5 posikw dziennie, co 23 godziny, ale wielko powinna porcji da O jedn czwart mniejsza ni 10 lat wczeniej. Rozoysz w ten sposb dostawy energii na cay dzie. Ostatni posiek zjedz 2 godziny Przed Snem. Posiki powinny da spoywane o tych samych porach kadego dnia. 3. Preferowaniu produktw o przeduonym terminie wanoci, konserw, un wieych rezygnacji ze owocw i warzyw. Tymczasem ywno w puszkach najczciej scherzo pozbawiona wartoci odywczych. Warto czyta informacje na etykietach produktw. Podstawowa zasada jest taka: im mniej skomplikowana lista skadnikw, im mniej produkt przetworzony, Tym lepiej. Wszelkie pprodukty, Dania sproszkowane, buliony w kostkach zawieraj zwizki, ktrych nie powinnimy spoywa w nadmiarze. Co Prawda zalet pproduktw scherzo szybkie przygotowanie, jednak minusem s wanie sztuczne dodatki. Postaraj si, aby w Twojej diecie znalazo si jak najwicej produktw naturalnych, takich jak wiee warzywa i owoce, pieczywo bez polepszaczy, na na przykad zakwasie, i soki wyciskane z owocw. Tust i penna konserwantw wdlin zastp Chud Domów pieczeni. 4. Zbyt monotonnej diecie, ktra powoduje niedobory wielu skadnikw odywczych. 5. Spoywaniu potraw niewieych. Wskutek oszczdnoci i gromadzenia pokarmw w nieodpowiednich warunkach dochodzi fare ich rozkadu i bakteryjnego zakaenia. Spoywanie takiej ywnoci stanowi powane zagroenie dla Zdrowia, un ycia nawet. 6. Nadmiernym, w stosunku fare potrzeb, zaywaniu lekw (przeczyszczajcych lub moczopdnych), ktrych niekorzystny wpyw sprawia, e organizm, wydalajc je przedwczenie, nie nada z przyswajaniem z divinità cennych skadnikw. Processo dieci utrudnia Dodatkowo Palenie papierosw i picie alkoholu. 7. Niewaciwym komponowaniu posikw: Jesz za mao wieych owocw i warzyw. Per prosta Droga Do niedoboru mineraw i bonnika niezbdnego fare dobrego trawienia oraz niedoboru witamin i antyoksydantw. W diecie powinno dal duo warzyw, najlepiej surowych, un w przypadku problemw gastrycznych Krtko gotowanych, duszonych lub grillowanych. Jeli masz Problemy z zbami, przygotuj przeciery i Musy, KTRE s smaczne, zachowuj wszystkie skadniki odywcze, un najwaniejsze co, atwiej je je. Za duo solisz. Jest di czsto spowodowane osabieniem odczucia smaku. Paska yeczka soli (6 g) w zupenoci zaspokoi dzienne zapotrzebowanie, una z osoby nadcinieniem powinny jej spoywa jeszcze mniej. Sl kuchenn zamie na wiee zioa, na przykad tymianek, Bazyli, origano, szczypiorek, Natk pietruszki, un take GAK muszkatoow i jaowiec. Przyprawy zioowe nie tylko dodadz smaku potrawom, ale rwnie poprawi przemian materii i uatwi trawienie. Jesz za duo potraw smaonych. Postaraj si zamieni smaenie nd nd gotowanie parze lub w wodzie oraz pieczenie w folii, opiekanie lub grillowanie. Jesz zupy na wywarach misnych, zagszczane zasmak. Per dodaje im drugie tyle kalorii i odejmuje poow wartoci. Wywar z Koci zawiera przecie szkodliwe puryny, KTRE sprzyjaj rozwojowi chorb reumatycznych. Biala mka i mietana lub maso spowalniaj trawienie i powoduj tycie. Zdrowiej bdzie, Jeli zagcisz zup zmiksowanymi warzywami lub zmiksowanym ryem. Jesz za mao mleka i nabiau. Jeeli nie przepadasz za mlekiem, zamie je na kefir, jogurt lub malank s rwnie dobrym RdeM niezbdnego wapnia. Wraz z wiekiem moe zanika enzym laktaza, wtedy picie mleka scherzo niewskazane, bo powoduje wzdcia i bile. Natomiast Mleczne produkty fermentowane (kefiry, jogurty) powinny da w OSB diecie starszych Obecně nawet codziennie. Jesz za duo niezdrowych tuszczw. Wan Rzecz scherzo, aby je tyle tuszczw, ile musimy Spali kadego dnia a 90 g dla mczyzny, 65 g dla kobiety i zminimalizowa ilo tuszczw nasyconych. Jesz zdecydowanie za duo tustych mis, zwaszcza wieprzowiny, un wdlin introito tustych, podrobw i pasztetw. Czsto nie potrafisz wyobrazi sobie gwnego posiku bez Bitek, karkwki czy schabowego w panierce. W Twojej diecie nie moe zabrakn Czerwonego misa, KTRE scherzo cennym RdeM elaza, ale Wystarczy, gdy pojawi si na ha rubato 12 razy w tygodniu. Jesz ZA mao ryb. Bardzo declino, aby ryby (najlepiej tuste ryby morskie) pojawiay si na Twoim talerzu czciej ni miso, gdy maj wicej wartoci odywczych i s atwiej strawiane. Jesz ZA duo sodyczy. Zamie sodycze (Ciastka, sodzone napoje itp.) Na sodkie owoce Dodatkowo dostarcz witamin i skadnikw pokarmowych, un prendere niezbdnego bonnika. Pamitaj, e z wiekiem maleje tolerancja na glukoz. Fare owocw i orzechw moesz Doda jogurt, kefir, homogenizowany Serek. Pyszne i zdrowe s te galaretki i kisiele (zwaszcza na Bazie soku owocowego) z dodatkiem wieych owocw. Jesz za duo produktw mcznych, biaego chleba z niepenowartociowej mki, Buki zamiast pieczywa razowego zdrowszego, penego mineraw i chronicego Przed zaparciami. Za mao pijesz. Nasze CIAA zbudowane s gwnie z wody, ale z wiekiem jej ubywa. Dlatego nawet può niedobr odczuwalny scherzo. Wraz z wiekiem zaczyna prendere szwankowa pragnienia orodek. prowadzi Odwodnienie fanno problemw z koncentracj, wzmaga uczucie zmczenia, pojawiaj si ble i zawroty gowy, brak energii i ochoty faccio ycia. Gdy pijesz mniej pynw, ni per scherzo a wskazane, stajesz si te bardziej podatny m. in. na infekcj DRG moczowych, kamico nerkow i zaparcia. Nie musisz PI tylko wody mineralnej, rwnie dobrze MOG a da herbaty RNE, kompoty, soki. Declino, aby wypi w CIGU dnia okoo 2 litrw pynw, poniewa z wiekiem zmniejsza si pragnienie, ale jednoczenie wzrasta zapotrzebowanie na pyny.
Comments
Post a Comment